ئەو میوانەی شەکری خوێن بەرز دەکەنەوە: ئاگاداریان بن ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە!

 لەم وتارەدا پێداچوونەوە بە هەندێک جۆری میوە دەکەین کە شەکری زۆریان تێدایە کە لەوانەیە کاریگەری زۆری لەسەر هەندێک کەس هەبێت بەتایبەتی نەخۆشانی شەکرە

میوە بەشێکی گرنگی خۆراکی تەندروستە و دەوڵەمەندە بە ڤیتامین، کانزا، و دژە ئۆکسیدەکان کە پشتگیری تەندروستی گشتی دەکەن. بەڵام بۆ کەسانی تووشبوو بە شەکرە هەندێک میوە لەوانەیە ڕێژەی شەکری خوێن بە خێرایی بەرز بکەنەوە کە کاریگەری نەرێنی لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشییەکە هەیە. هەروەها دەتوانیت سوودە تەندروستییەکانی سەوزە و میوە بۆ لەش فێر ببیت.

میوە چۆن کاریگەری لەسەر شەکری خوێن هەیە؟

کاریگەری میوەکان لەسەر شەکری خوێن پشت دەبەستێت بە چەند فاکتەرێک وەک بڕی کاربۆهیدراتەکانی تێدایە و ڕێژەی گلایسمی. ئەو میوانەی ڕێژەی گلایسمی بەرزیان هەیە شەکر بە خێرایی بەرز دەکەنەوە، کە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاو و مەترسیدار لە ئاستی گلوکۆز لە کەسانی تووشبوو بە شەکرە .

مۆزی پێگەیشتوو:

مۆز یەکێکە لە باوترین میوەکان، بەڵام کاربۆهیدرات و شەکری سروشتی زۆرە، بەتایبەتی کاتێک پێدەگات مۆزی زۆر پێگەیشتوو ڕێژەی گلایسمی بەرزی هەیە، ئەمەش دەبێتە خۆراکێک کە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی خێرای شەکری خوێن.

ترێ:

هەرچەندە ترێ دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسیدەکان، بەڵام شەکری سروشتی زۆرە. هەروەها خواردنی زۆری گلوکۆز دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ڕێژەی گلوکۆز. بۆیە نەخۆشانی شەکرە دەبێت بە وریاییەوە و بە بڕێکی دیاریکراو بەکاری بهێنن.

خورما:

خورما بە سوودە خۆراکییە زۆرەکانی ناسراوە، بەڵام شەکری سروشتی زۆرە. لەبەر ئەوەی سێ تا چوار خورما دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی خێرای شەکری خوێن، بۆیە دەبێت زۆر بە وریاییەوە بخورێن و باشترە کەسانی نەخۆشی شەکرە پێش ئەوەی بیخەنە ناو خۆراکەکانیانەوە ڕاوێژ بە پزیشک بکەن.

مانگۆ:
مانگۆ یەکێکە لە خۆشترین میوەکانی گەرمەسێری، بەڵام یەکێکە لە میوەکانی دەوڵەمەند بە شەکر، چونکە یەک دانەوێڵە بڕێکی زۆر کاربۆهیدراتی تێدایە کە ئاستی گلوکۆز لە خوێندا بە خێرایی بەرز دەکاتەوە. بۆیە ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، باشترە خواردنی مانگۆ کەم بکەیتەوە یان بەتەواوی دوور بکەویتەوە.

ئه‌نه‌ناس:

ئەناناس بە تامی شیرین و تازە دەناسرێتەوە، بەڵام میوەیەکی بەرزە کە ڕێژەی شەکرەی بەرزی هەیە، ئەمەش وایکردووە بۆ کەسانی تووشبوو بە شەکرە گونجاو نەبێت. وە خواردنی بڕێکی زۆر لە ئەناناس لەوانەیە ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی خێرای ئاستی شەکری خوێن.

شووتی میوەیەکی بەناوبانگی هاوینەیە، بەڵام شەکری سروشتی زۆرە. هەرچەندە بڕێکی زۆر ئاوی تێدایە بەڵام ڕێژەی شەکرەی بەرزە و ئەمەش وای لێدەکات یەکێک لەو خۆراکانەی کە لەوانەیە ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە نەخۆشانی شەکرە هەنجیری تازە و وشک شەکری زۆرە، بەتایبەتی هەنجیری وشک دەوڵەمەندە بە کاربۆهیدراتی چڕ کە دەتوانێت ڕێژەی گلوکۆز لە خوێن بە خێرایی بەرز بکاتەوە.

بۆیە باشترە نەخۆشانی شەکرە خۆیان بەدوور بگرن لە خواردنی یان خواردنی بە بڕێکی زۆر کەم. ئەم زانیاریانەمان بێگومان نەخێر، میوەکان زۆر خۆراکی تێدایە کە بۆ تەندروستی لەش گرنگن. بەڵام چارەسەر لە هەڵبژاردنی ئەو میوانە دایە کە ڕێژەی شەکری خوێنیان کەمە وەک توتڕک، شلیک و سێو و قۆخ، چونکە بە هێواشی هەرس دەکرێن و نابنە هۆی بەرزبوونەوەی خێرای ئاستی شەکری خوێن. هەروەها دەتوانیت ئەم جۆرە میوانە بخۆیت بۆ کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن.

ئامۆژگاری بۆ خواردنی میوە بەبێ کاریگەری لەسەر ئاستی شەکر

ئەگەر ئەم میوانە شەکری زۆریان تێدابێت، ئەوە مانای ئەوە نییە کە دەبێت بەتەواوی واز لە خواردنیان بهێنین. تەنانەت دەتوانیت چێژ لە تامی خۆشی وەربگریت بە پەیڕەوکردنی ئەم ڕێنماییانە:

• میوەی تازە هەڵبژێرە لە جیاتی میوەی وشک، چونکە میوەی تازە ڕێژەیەکی زیاتری شەکری تێدایە.
• ئەو میوانە بخۆ کە سەرچاوەی ڕیشاڵ یان پرۆتینی تێدایە، وەک زیادکردنی هەندێک گوێزی بێ خوێ یان ماست یۆنانی شیرین نەکراو، بۆ کەمکردنەوەی خێرایی هەڵمژینی شەکر بۆ ناو خوێن.
• لەجیاتی خواردنی بەشێکی زۆر، دەتوانیت بڕێکی کەم لەگەڵ ژەمێکی هاوسەنگ بخۆیت.
• لە شەربەت دوور بکەوە، چونکە هەموو میوەکان ڕیشاڵیان تێدایە کە هەڵمژینی شەکر خاو دەکات، لە کاتێکدا شەربەتەکان ڕێژەیەکی زۆر شەکری چڕکراوی تێدایە کە گلوکۆز بە خێرایی بەرز دەکاتەوە.
• بە بەکارهێنانی پێوەری گلوکۆز چاودێری کاریگەری میوە لەسەر ئاستی شەکری خوێنت بکە بۆ ئەوەی بزانیت کام میوە کاریگەری نەرێنی لەسەر تۆ هەیە.